Ifihan si ọpa

Onẹẹkan ni ipin-iṣiro BFR sanra ara, o le yara ṣe iṣiro ipin sanra ara rẹ BFR nipasẹ giga rẹ, iwuwo, ọjọ-ori ati akọ ninu agbekalẹ BMI, ki o le mọ ti ara rẹ ilera ni eyikeyi akoko.

Ọpọlọpọ awọn algoridimu oriṣiriṣi wa fun oṣuwọn sanra ara.

Bi o ṣe le lo

Ni ibamu si ipo rẹ gangan, fọwọsi iwuwo, giga, ọjọ ori ati abo, ki o tẹ Iṣiro ni bayi lati ṣe iṣiro oṣuwọn sanra ara.

Ilana iṣiro

BMI algorithm ṣe iṣiro oṣuwọn ọra ara BFR:
(1) BMI= iwuwo (kg)÷(giga×iga)(m).
(2) Ìpín ọ̀rá ara: 1.2×BMI+0.23×age-5.4-10.8×àbí (ọkùnrin jẹ 1, obìnrin ni 0).

Iwọn deede ti iwọn sanra ara fun awọn agbalagba jẹ 20% ~ 25% fun awọn obinrin ati 15% ~ 18% fun awọn ọkunrin. Oṣuwọn ọra elere ni a le pinnu ni ibamu si ere idaraya naa. Ni gbogbogbo awọn elere idaraya ọkunrin jẹ 7% si 15%, ati awọn elere idaraya obinrin jẹ 12% si 25%.

Iwọn ọra ara le tọka si tabili atẹle yii:

Nipa iwọn sanra ara BFR

Ọra ara oṣuwọn O tọka si ipin ti iwuwo ara ni apapọ iwuwo ara, ti a tun mọ ni ipin ọra ara, eyiti o ṣe afihan iye ọra ara. Isanraju pọ si eewu ti awọn arun oriṣiriṣi. Fun apẹẹrẹ, haipatensonu, diabetes, hyperlipidemia, ati bẹbẹ lọ. Awọn obinrin ti o gbero lati loyun ko le foju awọn ewu ti awọn ilolu oyun ati dystocia ṣẹlẹ nipasẹ isanraju.